trening aeroby

shitman walisz tez pelna miarke 40g? %-) u mnie dzis kolejny trening. nogi - pomp super mimo ze delikatnie zrobione. nawet dalem rade pozniej aeroby lacznie 7 minut w tym 2 przerwy po 1 min %-) sobota doladuje max dawke i zrobie klate trica czuje ze bedzie pieknie.

dziś z założenia miały iść aeroby, zmiana planów i polazłem na siłownię dziś poszedł bardzo mocno rozbudowany trening mięśni brzucha szczegóły

[...] po przebudzeniu wrzuciłem porcję aminokwasów BCAA Powder, standardowo wiśnia po czym 200g piersi z kurczaka + 40g ryżu basmatii + 7ml oliwy z oliwek. Kolejny posiłek, przedtreningowy to 200g parowanej kury + 40g kaszy kuskus + 7ml oliwy z oliwek. Barki: Wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 6x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12-8 Unoszenie [...]

No właśnie ja wyrabiam. Chcę zmienić swój trening bo teraz trenuję w tygodniu 4xsiłownia plus 5 dzień aeroby (w sumie po 6 dni w tygodniu ćwiczę). Zrobiłem sobie 4-dniową przerwę od siłowni po czym zauważyłem "wzrost mocy" Stwierdziłem, że warto robić dłuższe przerwy między ćwiczeniem partii mięśniowych, a pozostały czas wykorzystać na aeroby.

Biniu, kontuzja nadgarstka zmusiła mnie do tymczasowego przerwania treningu. Chciałbym to jednak zastąpić porządnymi aerobami po 60 minut 3-4 razy w tygodniu (sądzę że dwa tygodnie wystarczą, żebym powrócił do normalnych treningów). Czy powinienem traktować takie aeroby tak samo jak ciężki trening? Czyli przed i w trakcie BCAA a po porządny [...]

W takim razie pozostaje pływanie lub rowerek treningowy. Z tym przeplataniem biegania to ciało może reagować tak, że jak za dużo dasz treningów (siłowych+biegowych) to ciało uczy się coraz bardziej oszczędzać energię i spowalnia metabolizm, a wtedy gorzej zrzucać tłuszcz. Co do tego kiedy robić aeroby, to polecam robić aeroby, ale najlepiej w dni [...]

so true so true do tego dodaj idealny trening ktory wcale nie bedzie latwy ... zdecydowanie latwiej i efektywniej dla osoby ktora nie musi byc w 100% caly rok jest rotacja (w granicach rozsadku) masa redukcja ... Czyli lepiej dać sobie spokój, przymasować lekko i ew. na wiosnę (gdzie ta wiosna?) redukować? Bo od jakiegoś czasu nad tym myślałem [...]

[...] mięśnie na światło dzienne potrzebne jest jeszcze dużo pracy. Mam nadzieję że przy przemianie trochę balastu spadnie, tym bardziej że taki był zamysł Obli, kiedy układała trening do konkursu. TRENING na początku był dla początkujących potem treningiem A i B wg Obli ostatnie 12 tygodni trening nastawiony bardziej na wytrzymałość i [...]

27.03.2013. NOGI, AERO Po dość dlugiej przerwie wczoraj zrobiłem trening nóg. Przed zawodami z tydzień wcześniej nie robi się już treningu czwórek i dwójek, musza odpoczywać i regenerować się. Dlatego wczoraj z wielkimi chęciami poleciałem tyrać giry. Opuchlizna niesamowita, pompa przeogromna, żyły powyłaziły jak nigdy :-) Jest dobrze. Waga z [...]

witam zastanawiam się czy do treningu na masę mogę dołożyć jakieś aeroby , nie mam problemu z tłuszczem ale podobno warto dołożyć jakieś aeroby?

Aeroby muszą być w formie progresji czyli zacznij od 15 minut po treningu i regularnie dokładaj, oczywiście dopnij dietę . Brzuch maks 2 razy w tygodniu ale nie w dniu poprzedzającym ciężki trening nóg lub pleców

[...] Ale zanim to nastapi zjem dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89ca248122b240ecbe49b9986e437ca6.jpg Jak widac sniadanie dzis przesuniete, mam czas by odpracowac dzisiejszy trening z rana, wiec wyjatkowo poleci na czczo, tylko na BCAA przed i w czasie. W ramach treningu: 1. Tabata na orbitreku 2. Aeroby na biezni 45 minut 3. Trening zarzutu 4. [...]

Woda wiadome spozywana jest przez cały trening nie chodziło mi tu o wode :) tylko o rozne odzywki, banany itd http://www.youtube.com/watch?v=7bq-sU-YX1M sam posłuchaj :) jesli te aeroby sa bardzo intenswyne to BCAA :)

witam od poniedzialku zaczynam znow chodzic na profesjonalna silownie i chce dopiac trening na ostatni guzik i wygladałoby to tak: Chciałem dodac ze trening robiłem w oparciu o zawodowcow i nie zawsze moze byc tyle serii co jest podane ze wzgledu na ciezka prace fizyczna jaka wykonuje moze byc mniej czasem , trenuje tylko splittami i zamieniam [...]

[...] (wiele przyczyn się na to składa) ale na poziomie 2100-2200 kcal. Trening tylko 3 x siłowy i nic więcej, siedzę w domu bo ustaliłem że z redukcją na aktualnym poziomie kcal zaczynam od 02.04.2013. W dni nietreningowe na redukcji dorzucam 3 x bieganie. Myślę że będzie spoko. W miarę z przybieraniem kondycji pewnie zwiększę na 4 x w tyg. aeroby.

[...] silowni , wszystko zaczelo sie dzisiaj z rana gdy pracowalem 4 h na stojaco czulem lekki bol plecow taki jakby byly zmeczone wrocilem do domu poszedlem spac i poszedlem na trening .dzien wczesniej robilem nogi (pszysiady wykroki itp ) nic mnie nie bolalo , dzisiaj przy treninigu barkow po ostrym rozgrzaniu wszystkich stawow wzialem 25 kilowe [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmiene 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Od wczoraj włączyłem do swoich treningów aeroby, robię 45 min jazdy na rowerku, tuż przed treningiem siłowym. Postanowiłem dziś wziąć NO Active w połowie sesji aerobów. Poleciało standardowo 6 capsów, bo [...]

Proponuję wkleić tę dietę + trening to wglądu bo gdzieś przyczyna leży... Wykonujesz jakies interwały/ aeroby ? czy tylko trening siłowy ?

[...] 6 http://img15.imageshack.us/img15/8241/nr23462703.jpg Trening: Pierwszy raz zrobiłem bieżnię o 6 rano. Na czczo. Wcześniej 10g BCAA. Mam pewien plan dotyczący zmiany godzin treningów. Musze przemyśleć, poczytać, porozmawiać z trenerem/dietetykiem (głównie jak miskę ogarnąć i treningi podzielić). Szczegóły soon. A samo bieganie elegancko poszło [...]

[...] 6 http://img15.imageshack.us/img15/8241/nr23462703.jpg Trening: Pierwszy raz zrobiłem bieżnię o 6 rano. Na czczo. Wcześniej 10g BCAA. Mam pewien plan dotyczący zmiany godzin treningów. Musze przemyśleć, poczytać, porozmawiać z trenerem/dietetykiem (głównie jak miskę ogarnąć i treningi podzielić). Szczegóły soon. A samo bieganie elegancko poszło [...]